東京マラソンまで1週間をきりましたね。天気予報は快晴予報で最低気温：2℃、最高気温：12℃と絶好のマラソン日和です！あとは体調を整えて、走り続け、最後にゴールラインを超えるだけです。
フルマラソンの場合、完走までで（体重や速度にもよりますが）3,000kcal前後消費するとされています。一食、しかも朝食でそこまでのエネルギーは摂れないですし、摂っても、走り続けるのは難しいですよね（僕なら出ちゃいます）。ではどうすればいいかというと「エネルギー補給食」を摂ることが必要になってきます。
今回は、マラソン中にどんな補給食をいつ摂ればいいのか？を紹介していきたいと思います！僕も今回の商品は実際に利用したことはないのですが、過去5回のフルマラソンを経験してても思うのは「補給食無いと厳しい」ということ。
開催まで、、
- どの商品が良いか分からない
- まとめて買いたい
- 買いに行く時間がない
といった方々に役立つと思うので、参考にしてみてください。
6種類の補給食と1種の脚つり防止タブレット
僕が今回購入したのは、7種類のサプリメントが入った「フルマラソン完走セット」。
サプリメントがズレないように1つずつテープでちゃんと止められていました。こうゆう心遣い、嬉しいですよね。
7種類も持って走れない。。と思う方もいるかも知れませんが、重さ225gなので負担にはならないと思います。この後書きますが、スタート前に食べる「エネモチ」というのが40g程なので、実際走る時に持つのは185gとなります。例えるなら、ちっちゃい缶コーヒーサイズです。缶とは違ってかさ張ることもないので、これなら余裕そうですよね？
スタート前、10km毎、ゴール後、脚つり防止用
スタート前に食べるのが、「エネモチ」
くるみ味でカロリーは145kcal。
パワーの源となる糖質をゆっくり吸収するパラチノースを配合されているので、序盤は手堅く責めたいところですね。
10km地点で補給！
ジェル系の飲み物で味は「りんごとハチミツ」（美味しそう！）
カロリーは、106kcal補給可能。クエン酸も入っているので疲労物質を軽減できます。
20km地点
グレープフルーツ味！さっぱり味は嬉しい！
カロリーは120kcal。ここまででおよそ1,500kcalを消費していると思うとカロリーが高いほうがいいかもしれないですね。折り返し地点となるので、脚つり防止タブレットを補給するのも有りかもしれません。
30km地点
レモン味+カフェイン（25mg）、カロリーは120kcal。
あと10kmちょっと。踏ん張りどころでなのでカフェインもチャージしましょう！
余談ですが、カフェインは中長距離のマラソンといった持久系のスポーツに「即時的に」効果があるのだそうです。
35km地点
梅肉エキス。108kcal。ラストスパート用です！
ミネラルもカフェイン（200mg）も入っています。
GOAL!!!
お疲れさまでした！ナイスランです！
走った後は、身体を労りましょう！ということで、30分以内を目安にアミノ酸を補給し、傷んだ筋肉を回復させ、翌日の（やばい）筋肉痛を軽減さるのです。
筋肉痛ってどうなの？
「筋肉痛」についてちょっと触れておきます。
実体験ですが、筋肉痛は、
- 両腕（腕を振って走るから）
- 太もも
- 膝
- ふくらはぎ
- 足首
に来ます。
アイシングをすると痛みはだいぶ軽減されるので、家や宿泊施設に戻ったら、水風呂にしばらく浸かるといいと思います。
おわりに
緊張感が高まってきましたが、後は練習した成果を信じるのみです。
他にも補給食は色々とありますが、僕はどのタイミングで、どれを摂ればいいのかがあまりわかっていなかったのでセットになったものを買いました。味や量といった好みもあると思うので、ご自身に合うものを見つけてみるのもいいと思います。
もし、「選ぶ時間がない！！」という方は、下記にリンクを貼ってっているので参考にしてみてください！
完走しましょう！！
